trening brzucha

hehe, teraz to ja już muszę zasuwać, bo wstyd będzie sie w klubie pokazać :-) Trening zaliczony8-) nawet nie czułam, że mam @ 20-02-2013 Trening A I II III A Przysiad ze sztangą 10 x 40 kg 10 x 40 kg 10 x 42,5 B1 Wyciskanie sztangi skos góra 10 x 20 10 x 20 9 x 22,5 B2 Przyciaganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10 x 32 10 x 32 10 x 32 [...]

Trening z dzisiaj 14-03-2013 Trening A I II III A Przysiad ze sztangą 8 x 45,5 kg 8 x 48 kg 8 x 50,5 kg B1 Wyciskanie sztangi skos góra 8 x 22,5 kg 8 x 25 kg 8 x 25 kg B2 Przyciaganie drążka dolnego siedząc do brzucha 8 x 27 kg 8 x 27 kg 8 x 27 kg C1 Prostowanie nóg w siedzeniu 8 x 45 kg 8 x 46 kg 6 x 47 kg C2 Wznosy tułowia z opadu 8 8 8 [...]

[...] ketozie, nigdy wcześniej nie musiałem się aż tak katować ale przyrzekłem sobie,że forma na mistrzostwa kraju musi być kosa i nie ma zmiłuj!!! Dzisiaj wykonałem ostatnie dwa treningi, musiałem je podzielić na dwa oddzielne treningi bo po prostu nie dałbym rady solidnie przetrenować barków,bicepsów i tricepsów na jednej sesji. Od wczoraj zacząłem [...]

[...] mi na zbiciu fatu z brzucha do wakacji niż na masie . Jednocześnie chcem aby nie starcić moich dotychczasowych mięsni robiąc dlugie aeroby więc przedstawiam plan -pon trening siłowy FBW -wt trening HIIT 5x 15sec sprint, 45sec trucht -śr trening siłowy FBW -czw trening HIIT 5x 15sec sprint, 45sec trucht -piąt trening siłowy FBW -sob aeroby [...]

To i ja zapytam ;-) Myślę o nowym planie, ukierunkowanym pod redukcję tkanki tłuszczowej (głównie stara, z czasów dzieciństwa, umiejscowiona w okolicach boków). Chcę połączyć trening siłowy i interwały w jednostki treningowe nie przekraczające 45min dziennie (za to mogę trenować w zasadzie 6x w tygodniu). Wymyśliłem sobie trening obwodowy, [...]

TRENING nr 18 23.05.2009 B5 poprzedni B5 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s34.html poprzedni trening (A10) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s35.html poprzedni B (B15) - [...]

Wuchta- 15tki pompuja nieziemsko... No ale to przeciez najwieksza wada (zaleta ) tego treningu - wychodzisz z silowni kwadratowy ---------------------------------------------------------- TRENING nr 2 (56) 15.09.2009 B10 poprzedni B10 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s55.html poprzedni trening - [...]

TRENING nr 6 (60) 23.09.2009 B5 poprzedni B5 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s56.html poprzedni trening (A10) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s60.html poprzedni B (B15) - [...]

6.12 Aktywność: -> Rozgrzewka, o ta: http://www.youtube.com/watch?v=wlvcHGr4W6I z Zuzką Light, czy jak jej tam. Podpatrzyłam tutaj u kogoś, ale raczej nie będę jej robić więcej, bo jakoś mnie nie przekonuje. Znajdę coś innego. -> Trening dla zielonych, zestaw A, 2 obwody: 1) Wznosy nóg z leżenia - x15 lepiej niż ostatnio. Starałam się wolniej [...]

20.12, Trening dla zielonych, zestaw A, tydzień 3, 3 obwody Ogólnie jestem zadowolona z tego treningu, w każdym ćwiczeniu progres lub zmiana jakości :-). Zmachałam się cosik :-D i wprowadziłam poprawki do dwóch ćwiczeń, tak więc z nich są filmiki (trochę mniej udane niż zwykle ;-), Oskara nie dostanę... ), bo chcę już być pewna, że robię co [...]

[...] sumie z nadmiaru wrażeń ;-) nie pomyślałam, że przecież mogę przytrzymać, zwolnić itd. }:-( 18.03, DT, tydzień 2 To zdecydowanie będzie mój ulubiony dzień :-)). Fantastyczny trening. Dziś wiadomo, było trochę szukania obciążeń na ślepo, ale jak już docisnę to będzie super. To wszystkie dni nowego treningu już "przeleciane" - kolejne wpisy nie [...]

[...] rozgrzania / 10 x (40sek. 5 km/h + 20sek. 12 km/h) kąt 5 stopni / 3 min schłodzenia UWAGI Jestem wypompowany. Dziś wyjątkowo po plecach biceps bo wczoraj nie zdążyłem. Cały trening zajął mi 1,5h + 15 min interwały. Ostatnio drążek już opornie, więc zrobiłem jeden trening przerwy. Wiosło ok, choć wiadomo w ostatniej serii poro pewnie wchodzi w [...]

03.09.2015 DT DIETA 2000 kcal - 200B, 30W, 120T SUPLE Witaminy Multiple Sport Kreatyna 5g (po treningu) Magnez + Gaba (na noc) TRENING 1. Przysiady klasyczne 50kg x 12 / 65kg x 12 / 77,5kg x 8 / 55kg x 15 45kg x 12 / 60kg x 12 / 75kg x 11 / 50kg x 15 45kg x 12 / 60kg x 12 / 72,5kg x 12 / 50kg x 15 45kg x 12 / 60kg x 12 / 70kg x 9 / 50kg x 15 45kg [...]

08.12.2016 TRENING B (PLECY KLATA BICEPS) 1. Podciąganie na drążku 2,5kg x 9 / 2,5kg x 6 / 2,5kg x 6 / 2,5kg x 5 2,5kg x 9 / 2,5kg x 6 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 5 cc x 9 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 4 2,5kg x 9 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 4 cc x 9 / cc x 6 / cc x 5 / cc x 5 2,5kg x 8 / 2,5kg x 6 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 5 2,5kg x 8 / 2,5kg x 6 / 2,5kg [...]

[...] na spinningu chyba nie (chociaż nie wiem , tam mniej myślę bo się aż tak nie nudzę jak biegając). Co do brzucha to w styczniu miałam straszny ból przy napięciach brzucha na treningu, kłuło mnie z boku pomiędzy żebrami a biodrem, ale to tak jakby ktoś mi gwóźdź wbijał, raz mi trener tam trochę pomasował i przeszło a bolało przez ponad tydzień. Co [...]

/SFD/Images/2015/11/24/1be54df4a6c04bf4a9b3f0a46f3aec55.jpg Poniedziałek 23-11-2015 Dieta 1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa 2. Owies 100g, jaja 145g, twaróg chudy 80g, ananas 100g 3. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 170g, lniany 10g, warzywa 4. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 170g, lniany 10g, warzywa 5. Ryż 100g Gryczana 25g g, [...]

[...] że da radę więc odpuścił całkowicie. Ile minęło od blitzkriegu? Rok? To 2.5kg w rok to chyba średnio troche, co ? Nie da się tego w ten sposób porównywać, ogólnie rok temu trening był dużo bardziej podporządkowany uzyskaniu dobrego wyniku w wyciskaniu (były nawet negatywy na 120% max), a w tym roku, ciężar był tak jakby przy okazji budowania [...]

[...] dalej w górę mimo nadwyżki. Waga tylko ciut wyżej niż rok temu, ale wydaje mi się, że jakościowo jest spora różnica. Masy mięśniowej jest więcej co widać szczególnie po treningach, gdzie na pompie jakieś tam kształty i zarysy mięśni wyłaniają się. Z fatem najgorzej jest w dole brzucha i na boczkach gdzie złą robotę robi cały czas mnóstwo [...]

dobra, kończę żale, chyba jakiś kryzys miałem %-) napiszę dla odmiany coś z treningu wczorajszy trening, kontynuacja drogi po PB w WL: PUSH: - WL 12x40 12x60 12x60 10x80 6x90 6x105 6x105 6x105 - sztangielki skos górny 12x30 8x35 8x35 - wycisk na barki z przodu 12x50 10x50 8x50 - wznosy 15x10 12x12,5 10x15 - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15x30 [...]

No i dynamiczne potestowane. Nie wiem czy mi przybędzie eksplozywności od tego, ale następne ćwiczenia wchodzą wyśmienicie bo cała góra pięknie dogrzana. Było tak: WL dynamicznie 6x3x60kg+czerwona guma, później testowo 1x3x70 bez gumy hammer skos góra 3x12-15 hantelki lekki skos górny 10x30 10x35 8x37,5 hantelki rozpiętki poziom 15x16 17x14 20x12 [...]